(!)הירשם לערוץ שלנו בכתובת הזן >>IDEAS FOR LIFE| NOVATE.RU<
תרגיל משקל הופך פופולארי יותר ויותר בעולם הכושר, בזכות היעילות ופשטות הביצוע שלהם (אשר למעשה אתה צריך להשתמש במשקל הגוף שלך). "Plank" - היא סוג של פעילות גופנית על משקל הגוף, אשר מן הסתם לעולם לא יוצאים מהאופנה, כי זה אינו מחייב זמן רב מאפשר להשיג תוצאות משמעותיות יחסית קצר זמן.
יש הרבה אתרי אינטרנט ובלוגים, שם הוא מתואר בפירוט כיצד לעשות את התרגילים, וטעינה של שרירי הליבה. עם זאת, רוב האתרים האלה מוזנחים הסבר של היתרונות בנוסף הרזיה יכולה לספק אותה "הרצועה". אז, מה קורה אם אתה מבצע "בר" כל יום.
1. טון
"Plank" - תרגיל אידיאלי עבור קבוצות השרירים העיקריות. עירוב abdominis rectus, רוחבי שרירי בטן, אלכסוניים ו glutes. אל תזלזלו בחשיבות של חיזוק אותם.
- שרירים רוחביים: אחראי הרמת משקולות;
- rectus: אחראי "השישייה" המפורסמת;
- אלכסוני: אחראי "כיפוף" ו "סיבוב" של הגוף;
- ישבן: האחראים יציבים.
2. מניעה
תרגיל "בר" מאפשר לך לבנות את השרירים, ולהבטיח שלא להפעיל יותר מדי לחץ על עמוד השדרה או הירך. תרגול קבוע של "בר" מחזק את השרירים מספק תמיכה לאחור.
3. חילוף חומרים
"Plank" - דרך מצוינת לרדת במשקל. התרגיל מובטח לשרוף יותר קלוריות, גם עבודה בישיבה. זה חשוב במיוחד אם האדם מבלה את רוב ימיו ליד המחשב. בנוסף, הביצוע היומי של תרגילים בבית לתקופה של 1 עד 10 דקות לפני או אחרי העבודה יספק רמה גבוהה של חילוף חומרים לאורך כל היום.
4. יציב
תרגיל "רצועה" משפרת את היציבה. מדובר בחדשות מעולות כי יציבה טובה נותנת הרבה יתרונות. תנוחה לתמוך עצמות במצב "הנכון", כלומר המפרקים יהיו חזק וטוב יותר טונוס שרירים. כמו כן יציב מבטיח כי עמוד השדרה בתנוחה הנכונה. בנוסף לכל, אדם עם מבט יציב טוב יותר, בריא יותר ויותר בטוח.
5. איזון
אין ספק, כמה אנשים אי פעם להרגיש כי הם לא יכולים לעמוד על רגל אחת יותר מכמה שניות. יתר על כן, זה לא היה בגלל המצב עייפות או שכרות אלא בגלל שרירי הבטן אינם חזקים מספיק כדי לספק איזון.
6. גמישות
גמישות - זה מהווה יתרון מפתח של היישום הרגיל של "בר" כפי מחזק התרגיל הזה נמתח לאחור כל קבוצות השרירים - הזרועות, השכמות ואת עצם הבריח, ומותחת את hamstrings, כפות הרגליים הבהונות. אם אנחנו עושים "בסרגל צדדי", זה יעזור לפתח את האלכסוניים, אשר יספקו הטבות נוספות לגוף.
7. מערכת העצבים
תרגיל משפיע על מערכת העצבים, מה שהופך אותו כלי מצוין כדי לשפר את מצב הרוח הכללי. פלאנק מותח את השרירים ומסייע כדי להקל על לחץ ומתח. פעם ביום אדם יושב על כיסא, בבית או בעבודה, אז השרירים שלו ירך "הידוק", והרגליים הופכים כבדים בשל ההידרדרות של זרימת דם.
כמו כן מפתחת חגורת הכתפיים מתח בשל העובדה שאדם נאלץ להישען קדימה כל יום. כל הנסיבות הללו גם לגרום למתח בשרירים יותר מדי. החדשות הטובות הן כי פעילות גופנית "בר" הוא לא רק מרגיע, אבל יכול גם לירות את הסימפטומים של חרדה ודיכאון - אבל רק אם אתם עושים פעילות גופנית כחלק מחיי היומיום שלהם.
כל מי שרוצה להיות בבוקר עליז ומאושר, כדאי לשים לב טעינה אידיאלית, אשר תיתן רוח וחיות חיוביות לכל היום.
(!)הירשם לערוץ שלנו בכתובת הזן >>IDEAS FOR LIFE| NOVATE.RU<
מידע נוסף באתר האינטרנט שלנו Novate.ru
novate.ru/blogs/040318/45182/