במאמר זה אני רוצה לספר לך כמה טריקים שיעזרו לכם לשמור על גב תחתון בריא, אפילו אחרי עבודה ארוכה בגינה.
1. אנחנו סוחבים מתמידי פועלת מרבית
נסה לבצע כמו הרבה עבודה יכולה לעמוד. כדי לעשות זאת, המציא מגוון כלים עם ידיות ארוכות. שתמעטי לכופף את הגב יותר קל.
2. מיטות מכשיר פרופר
קלות תפעול תלוי מיטות המכשיר. אם אתה רוצה לשמור על גב תחתון בריא, אתה חייב לעקוב אחרי שלושה עקרונות מרכזיים:
- אתה חייב לעמוד בתוקף על רגליו. לשם כך המעברים בין המיטות עדיפים אריחי ליי, קרשים או חומר אחר. לכו על "ביצה" ו "בלגן" הוא מזיק מאוד בעמוד השדרה;
- הקצוות של המיטות צריכים להיות בניצב לקרקע. ודאי היה חתולים עדין. אחרת, תצטרך לשתול מתיחה רחוקה מאוד;
- המיטה צריכה להיות כל כך רחבה, כך שאתה יכול להגיע לכל הצמחים בקלות.
אין צורך להפוך את המיטות קרובות מדי זה לזה, אתה לא צריך להיות לכוד בין הצמחים.
3. כלי טוב
אתה צריך לעבוד בכלים מחודדים מקצועיים בלבד. אין לחסוך ממנו כסף. זה יקל את העבודה באופן משמעותי, צמצום עומס על הגב והמפרקים.
שים לב מיוחד כידון בשמו. היא עשתה את העבודה הכי קשה, אז הכלי צריך להיות:
- קל;
- חריפה;
- יש ידית נוחה ארוכה;
- לגמרי מתאים לסוג העבודה.
פיק כלי לגדול ובצורה מסוימת. אל תהסס לפתוח ולבדוק ציוד לפני שאתה קונה בחנות.
בתהליך, מעת לעת לנער את הכלי מ- הקפדה האדמה. המשקל הנוסף שם לעשות מאמץ על הגב התחתון.
4. אוטומציה השקיה
ניתן להחליף השקית יד על ידי מערכת השקיה בטפטוף. עיצוב פשוט זה יחסוך לך זמן לשמור על בריאות.
שהינה מערכת כזו יכולה להיעשות באופן עצמאי, וניתן לרכוש לגינון חנות. קנייה הוא לא זולה, אבל אתה לא תשכח הכל על השקיית ביד.
5. הרמת משקולות פרופר
חפצים כבדים - שקיות, דליים, לבנים, יש להעלות על חשבון כוח רגליים, כמו לעשות ספורטאים מקצועיים. שמור על הגב שלך ישר, ולדחוף את האובייקט קרוב ככל האפשר לגוף.
במקרה זה, את העומס מופץ באופן שווה את הסיכוי לפגוע בגב התחתון הוא מאוד מצומצם.
אם הכביד היא לעתים קרובות גרירה, לקבל חגורה מיוחדת כי תתקן את הגב. זה שווה את זה הוא לא זול, אבל לא לקמץ על בריאות.
6. הפסקות
קחו הפסקות בכל עבודה מונוטונית. אתה לא יכול לעמוד מעל המיטות יותר מ 30-40 דקות בכל פעם. שינוי סוג של פעילות או פשוט להירגע. לעולם להעמיס על הגב, היא לא תסלח לך.
7. בחירת היציבה הנכונה
אין להפעיל vnaklonku, בהסתמך רק על רגליו. תנוחה זו מאוד עומס על הגב והמפרקים.
המיטות התייחסו, שתילים לנטיעת עשבים לנכש צריכות על הארבעה. במקביל, אתה צריך להישאר מינימום של 3 נקודות של תמיכה - ברכי יד אחת.
לנוחיותכם, ניתן לרכוש הברך רפידות (ספורט או בנייה), קצף מוצק או אפילו פלטפורמה מיוחדת עם ידיות.
אשמח אם המאמר שלי יביא לך תועלת. שים את "מצוין" והירשמו לערוץ. תודה!