שינה שקטה וחזקה - המפתח לבריאות טובה. אבל הנחירות עולה כי הגוף מכיל כל עוולה. ביטוי לא נעים מונע זאת ממנה להירגע לחלוטין לא רק לסבל האדם מן קולות רמים, לא נעימים אבל גם בנסיבות הערובה - שישן בסמוך. לעתים קרובות לחלוטין בלתי אפשרי להיפטר נחירות, אבל זה יכול להיות מופחת באופן משמעותי - זה באמת נכון.
1. הרבה נוזלים שותים
אם האף והפה הם יבשים או אפילו מעט מעל המיובש, זה יכול לגרום נחירות. חוסר לחות לעתים קרובות תוצאות דלקת ריאות או גירוי של הקרום הרירי, אשר בתורו עלול לגרום נוחר. לכן, חשוב לוודא כי במהלך היום לשתות מספיק מים.
למעשה קוגניטיבי: נחירה - ביטוי סוניק של סטייה בתפקוד הטבעי של הגוף - השהיית הזמן של נשימה, דום נשימה נקראת גם.
2. לחות נוספת
כדי להבטיח את הכמות האופטימלית של מים כדי להיות בטוח, להשתמש במכשיר אדים ואוויר. זה חייב להיות ממוקם בחדר השינה וליהנות בכל לילה. הרמה האופטימלית של לחות בחדר תעזור להפחית את הסימפטומים הלא הנעימים של דום נשימה.
>>>>רעיונות לכל החיים | NOVATE.RU<<<<
3. מקלחת או אמבטיה חמה בלילה
קרה או היפותרמיה, מלווה שיעול או קר, יכול לשפר את הנחירות מאוד. עם Narrows בדרכי הנשימה קר, הנשימה הופכת קשה, ישנם צלילים אופייניים ריח רע מהפה. לוקח אמבטיה או מקלחת חמה יכולה להקל על גודש באף ולשפר את מצבו של ריריות הפה והאף שפותח את דרכי הנשימה ולאפשר נשימה שקטה וחלקה יותר.
4. לקבוע את סיבת הנחירות
ישנן שלוש סיבות עיקריות מדוע אנשים נוחרים. רופאים מאמינים כי רוב סביר להניח כי נחירות סיבות: השמנה, צריכת אלכוהול ועישון. אם נוחר מעשנים ושותים, זה יכול באמת לגרום נחירות רגילות. בניכוי גורמים אלה, אנו יכולים לפתור את הבעיה מהשורש שלה. לפחות, מומלץ לא לשתות אלכוהול לפני השינה. ובשביל אלה הסובלים ממשקל עודף, יש צורך לחשוב על תזונה נכונה.
ראה גם: נוצר מחדש הנוער "חרושצ'וב-odnushku" בירושה, בדירת 2 חדרים מסוגנן
5. המיקום הנכון בזמן השינה
שכיבה על הגב בזמן השינה שלו - אמצעי ליצירת עצמך גורם נוסף נחירות. במסגרת תפקידו זה לחץ גדול על הגרון. בנוסף, השפה גם הורידה מעט לתוך הגרון, אשר גם גורם נחירות. שכיבה על הצד, אתה יכול להפחית את הסיכוי של נחירות משמעותיות.
6. תרגילים מיוחדים הלשון והגרון
לימוד שפות, החלק התחתון של הלוע והחיך הרך יכול להפחית באופן משמעותי נוחר. חלקים אלה של חלל הפה בזמן השינה בדרך כלל רגוע, מוביל זה הגבלה של זרימת אוויר, אשר לעיתים קרובות גורם נחירות. Novate.ru ממליץ תרגילים כדי להכשיר את השטח של הפה, אשר יתמוך החיך הרך בטון לבין חלק תחתון של הלוע. ישנם ארבעה תרגילים פשוטים למדי שיכול להיעשות רק שמונה דקות כל יום קצת זמן באמת לעשות את הבדל עם נחירות לטובה:
• לשון להארכה קדימה ולמטה כמה שיותר כדי להרגיש את המתח של השרירים ליד בסיס הלשון. שמור על הפה שלך כי צורך בעמדה מספר שניות פרסום נוספות דיבורו איטי "ו". חזור על התרגיל 30 פעמים.
פה • צורך להרים, ולאחר מכן לבצע חצים בכיוון השעון ואת שעון לסת תנועה מעגלית. לכל כיוון התנועה 12.
• לפני השינה מומלצת להדק את העיפרון בפה או חפצים בצורה דומות. משך התרגיל - 3 דקות. זה יעזור להפחית את המראה של נחירות בתחילת השינה.
• לחץ על היד על צורך סנטר כדי בכפייה לנוע אחורה וקדימה הלסת התחתונה. לשם 30 פעמים.
7. העמדה הנעלה של הראש
יש צורך לוודא כי הראש של מי נוחר, הועלה מעט ביחס לשאר הגוף. ואז, גם אם אדם ישן על גבו, על הגרון ואת עומס הלשון יופחת. בנוסף, תזרים נוזל טוב לראש לתרום העובדה הרירית פחות להתנפח, לומן שלהם הוא רחב מספיק לנשימה קלה ועמוקה בלי לנחור.
8. מזון פרופר לארוחת ערב
אכילת יתר בכל שעה של היום היא רגל רע, ואפילו בלילה - במיוחד. אם המזון מכיל הרבה שומן או סוכר, זה יכול לשבש את מערכת העיכול ולהפוך אותו קשה להירדם. זה גם לא מומלץ לצרוך מוצרי חלב לפני השינה, משום שהם עלולים להשאיר את הרירית בגרון ולחסום את דרכי הנשימה. כל הסיבות הללו יכולים להחמיר כתוצאת הופעת הנחירות.
>>>>רעיונות לכל החיים | NOVATE.RU<<<<
ובשביל אנשים שיש להם קושי להירדם, ישנם רבים ככל 10 מכשיר חדשני עבור שינה נינוחה.
מקור: https://novate.ru/blogs/270719/51173/