(!)הירשם לערוץ שלנו בכתובת הזן >>IDEAS FOR LIFE| NOVATE.RU<
בריא לישון - ערובת הבריאות. אבל מה לעשות כאשר השינה לא עובדת? ספירת כבשים, להאזין למוסיקה, ללכת חולה? כמובן שלא. ברוב המקרים, השעון כדי ספין במיטה בלי שינה גורם לנו מתח. אז שהבעיה №1 - להירגע. וכדי לעשות זאת בצורה נכונה יסייע הנה טריק פשוט. זה עובד תוך כמה דקות!
מחקרים רבים מאשרים את הסטטיסטיקה לא הנעימה: יותר מ 50% מכלל האוכלוסייה חווים אלה או בעיות שינה אחרות. עם זאת, בכל גיל. שינה שומרת אותנו ממתח ועצב, כולל מתח העצב הראייה עקב בקשר מתמיד עם המסכים הגאדג'טים. בתורו, יש אנשים מספיק לישון אפילו יותר רגיש ללחץ. כיצד לשבור את המעגל הסגור הזה ואת עצבים מאוד? הדבר הראשון שיש ללמוד להירגע. והדרך הכי יעילה הגוף שלנו נרגע לא צופה קומדיות או אפילו כוס יין לפני השינה, ו נשימה נכונה. באופן לא מפתיע, הטריק הוא להירדם במהירות וללא בעיות, כבר זמן רב ידוע לכל מי שמתרגל יוגה.
הטריק הזה נקרא «4-7-8» ולאחרונה קיבל לפופולאריות רבה באינטרנט. אין פלא: האפקטיביות שלה כבר בדק מאות אלפי מעריצים לספור כבשים עד הבוקר. כל מה שאתה צריך זה ללמוד לנשום נכון. שום דבר מיוחד צורך, עקוב אחר ההוראות וחזור בכל לילה.
1. שכבי בנוחות. לחץ על קצה הלשון לחלק התחתון של השורה של השיניים העליונות. הוא חייב להישאר בתנוחה זו כל הזמן. זה - את העמדה הראשונית והחשובה ביותר של הנשימה "הנכונה".
2. פה קצת פתוח, נשיפה מלאה ורועש כל האוויר. אני צריך לקבל צליל כמו "uuuuuh".
3. סגור את הפה ולנשום עמוק לאט לספור עד 4.
4. החזק את ספירת נשימה אל 7.
5. לנשוף דרך הפה, בקול רם, עם "uuuuh" נפשי לספור עד 8.
6. תנשום נורמאלי וחזור על המחזור שוב.
אחרי ארבע או חמש חזרות של רוב האנשים מתחיל להירדם. העיקר הוא להביא את הנשימה כדי אוטומטיזם.
ואז אתה יכול לגלות 6 כללים של השינה האידיאליתאיפה בדיוק לא צריך להתהפך במשך זמן רב ללא שינה.
(!)הירשם לערוץ שלנו בכתובת הזן >>IDEAS FOR LIFE| NOVATE.RU<
מידע נוסף באתר האינטרנט שלנו Novate.ru:
novate.ru/blogs/251017/43444/