(!)הירשם לערוץ שלנו בכתובת הזן >>IDEAS FOR LIFE| NOVATE.RU<
אורח חיים בלתי פעיל ולא פעילים - בנגע של העידן המודרני. כל הפניות זאת לעובדה כי בעיות גב סובלות כעת כמעט בכל שנייה. למה לחכות, כאשר הבעיה היא "לדפוק בחלק האחורי", אם אתה יכול לבצע תרגילים פשוטים מן היוגה, אשר גוף razomnut ולמנוע חזרת מחלה?
האם אתה חושב שיוגה קשה והיא זמינה רק עבור אנשים גמישים? וגם פה ושם, אפילו בכיוון זה יש תנוחות זמינות, גם עבור חסר ניסיון, אבל האפקטיביות שלהם הן מאוד גבוהות. הנה רק חמישה מהם אפשרויות מצילי חיים.
Uttanasana
הנטייה הזאת, אם כי נראה מסובך, למעשה, לרשות רוב האנשים, אפילו לא מאומנים. לחלופין, לנסות להגיע מצחו על ברכיו, בשלב הראשוני של עיקריים תוך הטיית כדי לשמור על גב ישר לכופף את הברכיים. ועל ידי עושה התעמלות על בסיס קבוע, ובסופו של דבר מתיח יהיה משמעותי יותר.
שוב, הכלל הבסיסי הוא לא לכופף את הברכיים - אם אתה מנסה לרמות קצת לכופף להגיע לרצפה עם הידיים שלו - את היעילות שלם של האסאנות יהיה עלו בתוהו. אבל לאן לשאוף, אז זה נלחץ בטן כדי ירכיה. זה, בוודאות, לא בבת אחת, אז אין מה לדאוג.
להיות בתנוחה זו, אתה צריך בערך חצי דקה, או אפילו יותר טוב, אם אתה יכול לעמוד יותר. בגלל ההנחה יוגה שזה בתוך 30 שניות השרירים מתחילים לעבוד לטובת האורגניזם. עם זאת, אלה שיש להם בעיות עם לחץ דם צריכים להיזהר - אם התנאי החמיר, אתה צריך מייד לשינוי מיקום הרגיל במהלך הפעילות הגופנית.
Paschimottanasana
כמו בתרגיל הקודם, לגעת במצחו הברך אופציונלי. יתר על כן, אם הוא רוצה לשמור על המטרה שלך, אז סביר להניח שאתה יכול לגרום לפציעה. שוב, המטרה - כדי לוודא שהדלת האחורית ישר. אפילו בעלייה של סנטימטרים כיתה הזוג-C קדימה שטוחה מאחור ייהנו ותוצאה טובה על השרירים. כדי לבדוק את הגב, את התרגיל נעשה כמיטב ליד המראה.
לפני להתכופף קדימה, יש צורך ליישר את החזה, כמו שאומרים, לעשות "חזה דמוי" ואז החל למשוך קדימה. כאשר מבוצע כהלכה, אפילו תזוזה קלה של 1.5 ס"מ לגרום לך להרגיש מתיחה בשרירי הגב. בתמונה אתם יכולים לראות כראוי כראוי תרגילים מבוצעים.
Marichiasana
אבל זה כנראה תרגיל הקלה של כל האמור לעיל, אבל זה מאוד יעיל לחיזוק שרירי הגב. רגל אחת צריכה להיות ישרה והחזיקה בחוזקה על הרצפה, השני מקופל כך העקב היה לחוץ ביותר במפשעה. היד הבאה, מכופף ברגל הנגדית, אחד חייבת גם לכופף, טוויסט ולהפוך "לתפוס" את הברך כפי שמוצגת בתמונה. אם התרגיל נעשה בצורה נכונה, שרירי גב עבודה הפעילים יהיו מורגש מייד.
מתיחה מהקיר
מדי פשוט טוב מאוד למימושו היעיל. זה, ובאיזה מרחק יעמוד רגליים, כמו גם זווית הנטייה יצטרך להרים בכוחות עצמם רווחה, אבל אתה צריך לחפש את העמדה כמו בתמונה. המהות של כל האסאנות לא להראות הגמישות שלה, וכדי לחבר את השרירים לעבודה ולהרפות את הגוף.
כדי לבצע את הכיכר המרכזית כתפיו בצורה נכונה, מבצבץ החזה ובכך להטות ו, כמו תמיד, בצע את השטיחות של הגב. במהלך הטיית עיקר העומס צריך ליפול רק על אותה, או ליתר דיוק, באזור המותני. שימוש קבוע של תנוחות בעתיד הקרוב באופן משמעותי יחזק את החלק הזה של הגוף.
Shalabhasana
עצימות אימון מותאמות באופן אינדיבידואלי, תוך התחשבות במצבו בריאותי ורמת הכושר הגופני של האדם. השקרים כל מהותה בעובדה, שוכב על בטנו, הן את הרגליים לרצפה והזרועות. מבין כל התרגילים האלה - אסאנה זו היא יעילה ביותר על שרירי הגב. בהתחלה, אתה יכול להרים מהרצפה מעט ולאחר מכן לעלות כמו natrenirovannosti.
יכול לממש לסבך ידי ניפוח הבטן, ואז בגמר יהיה אפילו גבוה יותר מאשר בגובה הרצפה, ואת החלק האחורי יהיה יותר עומס.
אסאנות פשט היא גם אפשריות, העלאת האיבר לא בו זמנית אבל ברציפות. כלומר ראשית מהרצפה על הרגליים במשך 30-40 שניות, ואז מוריד אותם לעשות את אותו הדבר עם הידיים והחזה. העיקר - לא לזרוק בחזרה צווארו - הטעות הכי נפוצה. הראש צריך להיות שלוחה של הגב ולהישאר ישר.
במיוחד עבור אלה שאינם מוכנים עדיין לעשות יוגה, 6 דרכים לנצח את העייפות ולשמור בריאות הנפש שלך.
(!)הירשם לערוץ שלנו בכתובת הזן >>IDEAS FOR LIFE| NOVATE.RU<
מקור: https://novate.ru/blogs/190418/45812/